brzuch nie

[...] na początek, ćwiczył bym na ławce prostowniki w celu wzmocnienia (tylko prawidłowa technika, a nie machanie bez sensu). Podstawą też zdrowego kręgosłupa jest silny i płaski brzuch, nie wielki. Powiem Ci co mi pomaga (jestem właśnie w trakcie boleści po MC poprawionym na drugi dzień przysiadem), wanna ciepłej wody świetnie rozluźnia, ćwiczenia [...]

Oczywiście że trzeba bo w przysiadzie brzuch nie pracuje w taki sposób jak np. w spięciach, mięsień się nie skraca i nie rozciąga

[...] partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo powinno ich być 8-12), kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch nie musisz się jej ściśle trzymać, powiedzmy, że przez kilka pierwszych treningów - owszem, ale w późniejszym czasie możesz dowolnie rotować ćwiczeniami. Nie musisz [...]

Witam ostatnimi czasy moja waga dobiła 70 kg ostatnio wróciłem z wakacji i ogólnie to poleciałem bardzo nie będę nawet wymieniał co jadłem piłem itp i zalało mi brzuch nie mam pojęcia czy po tym powrocie wrócić i zredukować czy zacząć masę obecnie warzę 75 ale u mnie juz wcześniej skakało do 71-72 oczywiście warzyłem się na czczo . Też chciałbym [...]

[...] rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem brzuch nie mam z nim problemu więc na dobrą sprawę zostają mi się tylko nogi i można się dobić [...]

na brzuch nie jest Ci potrzebne 30 minut da się go zrobic w 10 minut, katowanie brzucha nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu. O treningu i diecie nie da się nic powiedzieć bo nie jest rozpisanam przy takim procencie BF spalacze zbędne.

[...] ŻÓ? Wg teorii po pewnym czasie schodzi się do 3 posiłków do syta a później nawet 2. Węgle najlepiej byłoby wrzucić na noc, ziemniaki np. I może ta kapusta kiszona polepszy pracę jelit i brzuch nie będzie taki wypchany. Zrób tak jak pisze dudee, wrzuć ankietę. Rzeczywiście wegetariance ciężej na tej diecie a w książce Kwaśniewski pisze coś o tym?

[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]

[...] nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez [...]

[...] po ponad roku czasu wracam do treningu i chce zacząć budować sylwetke, skupić się bardziej na siłowni niż na sportach walki. Aktualnie waga poszła w górę i wyskoczył mi brzuch, nie bardzo wiem od czego zacząć gdyż moja wiedza na temat siłowni opiera się jedynie na znajomości ćwiczeń, gdyż zawsze starałem się je wykonywać poprawnie. Natomiast [...]

Trenuję od września 2017. W tym czasie miałem dwie przerwy, jedna około miesiąca już w listopadzie a druga półtora miesiąca od połowy stycznia. Ogólnie wychodzi ponad pół roku ćwiczeń, w tym czasie przybrałem 10,5 kg masy. Prowadziłem tylko pomiar bicepsa, przybyło 3,5 cm. Brzuch nie zalał się tłuszczem więc chyba nie jest źle. Nie prowadzę [...]

Motywację musisz znaleźć przede wszystkim w sobie. Postaw sobie jakieś cele i dąż do nich. Jak nie będzie Ci się chciało to nawet pry najciekawszych ćwiczeniach stwierdzisz, że nie masz motywacji i Ci się nie chce. Może dorzuć coś kondycyjnego??? Burpee?? Skakanka?? Coś na brzuch? Nie wiem jaki masz cel.

a ja bym jednak delikatnie redukowwal;-) co praeda miesa nie ma na Tobie zbyt wiele, ale to jak wyglada obecnie brzuch nie bedzie sie poprawialo gdy bilans kaloryczny bedzie dodatnim osobiscie nie jestem takim zwolennikiem "rekompozycji poczatkujacych", bo bardzo rzadko jest ona do zaobserwowania i zamiast krecic sie w kolko zrob A lub B, w tym [...]

Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej jest lepszy dla naszego zdrowia, a i wygląda się bardzo dobrze. Dlatego nie musisz ciąć nie wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować ten tłuszcz. Gdy cel zostanie [...]

[...] jest całkiem niezły, ale ilość ćwiczeń jest duża w tym dniu. Lower daj przysiady na pierwszy ogień zamiast wspięć. Dodatkowo trzeba by było dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Nie do końca podoba mi się, że mas sporo ćwiczeń w planie, a objętość w nich marna. Wykonywanie dwóch serii wl, martwego ciągu, hip thrust czy innych ćwiczeń to [...]

[...] możesz zastosować wersje łatwiejszą np. na kolanach, a z czasem wykonywać trudniejsze wersje. Jeśli masz możliwość podciągania na drążku to też warto by było wprowadzić. Na brzuch nie trzeba w Twoim przypadku jakichś skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak [...]

stefan87 - nie wydaje mi sie, zeby 82 cm w pasie, przy wzroscie 182 cm to bylo duzo ( dla porownania ja mam 170 cm i w pasie niestety 86 cm ! ). A czy dla Ciebie jest 82 cm w pasie duzo czy malo to musisz stwierdzic sam , przypatrz sie czy Ci wyraznie brzuch nie odstaje i czy wyraznie jest widoczny dol klaty . Mariux

[...] 2 razy okolo 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem [...]

[...] Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 bic, 50 kg, 160cm. Trenujemy po 2-2,5 godziny 5 razy w tygodniu. Pon. Klatka + tric + brzuch Wt. Nogi + brzuch Śr. WOLNE Czw. Barki + brzuch Pt. Brzuch, biceps + przedramie Sob. Plecy + brzuch Nie. WOLNE Jemy śniadanko przed szkołom, w szkole drugie [...]